📖 way2eat · Käyttöohjeet
1. Pika-aloitus
Valitse kieli lipuista, syötä nykyinen painosi ja valitse Mies tai Nainen. Sovellus laskee heti päivän tavoitteet: kalorit, proteiinin ja kuidun. Nopein tapa liikkeelle on painaa Ehdota päivän ateriat, joka täyttää kaikki ateriat tavoitteeseen sopivalla kokonaisuudella.
2. Perusvalinnat ja niiden yhdistelmät
Lääkitys: "Ei lääkitystä" käyttää maltillista kalorivajetta ja proteiinia 1,2 g/kg. "GLP-1" (Wegovy, Ozempic, Mounjaro) käyttää suurempaa vajetta ja proteiinia 1,35 g/kg lihasten suojaksi.
Diabetes (tyyppi 2): asettaa hiilihydraateille päiväkohtaisen ylärajan, nostaa kuitutavoitetta ja lukitsee sokeriset herkut valikoista.
Treenipäivä: avaa treeniosion ja lisää treenien vaikutuksen tavoitteisiin.
Kaikki napit toimivat itsenäisesti ja niitä voi yhdistellä vapaasti: esimerkiksi GLP-1 + diabetes + treenipäivä laskee kaikki kolme vaikutusta yhteen.
3. Ateriat ja juomat
Päivässä on kuusi ateriaa. Jokaisessa on juomavalikko (juoman nesteet kirjautuvat automaattisesti vesipalkkiin) ja 3–4 ruokavalikkoa. Valikoiden järjestys: 🍱 Omat lisätyt → ⭐ Omat suosikit → Tähän ateriaan sopivat → Muut ryhmittäin.
⭐ Suosikit: valitse ruoka ja napauta sen vierestä tähteä. Suosikki nousee kaikkien aterioiden valikoiden kärkeen pysyvästi. Uusi napautus poistaa suosikin.
Tilapallo aterian otsikossa muuttuu vihreäksi, kun ateria kattaa riittävän osan päivän tavoitteesta. Otsikossa näkyy myös aterian kalorit ja proteiini, ja ▾-nuoli kutistaa osion. Ylhäältä voi kutistaa tai avata kaikki kerralla.
4. Vesi
Päivässä on kahdeksan vesinappia aikajärjestyksessä (yht. 30 dl). Napauta kun olet juonut. Aterioiden juomat vähentävät jäljellä olevia annoksia automaattisesti, ja treenipäivänä tavoite nousee kulutuksen mukaan. Alapalkin vesipalkki näyttää kokonaistilanteen.
5. Treenit
Treenipäivänä voit kirjata enintään kolme treeniä: valitse laji ja määrä (kilometrit tai minuutit). Kulutus lasketaan painosi mukaan. Vaikutukset: puolet kulutuksesta lisätään kaloritavoitteeseen (loput tehostaa pudotusta), vesi +1 dl / 100 kcal, ja voimaharjoittelu lisää proteiinitavoitetta 10 g.
6. Herkut
Kun valitset herkun, alle avautuu uusi rivi seuraavalle (enintään 4). Määräkertoimella ½×–3× säädät annoksen. Jos herkut uhkaavat kaataa päivän budjetin, sovellus huomauttaa leikkimielisesti, voit poistaa herkut tai pitää ne omalla päätökselläsi. Diabetes-tilassa sokeriset herkut ovat lukittuina.
7. Omat ruoat ja juomat
Jos ruokaa ei löydy listalta, lisää se itse: ➕-napista avautuvaan lomakkeeseen nimi ja annoskoko sekä kalorit, proteiini, hiilihydraatit ja kuitu. Juomille annetaan myös nestemäärä (dl), joka kirjautuu vesipalkkiin. Omat ruoat ilmestyvät kaikkiin valikoihin ylimmäksi ja säilyvät laitteella. Poisto onnistuu samasta osiosta.
Skannaa viivakoodi kameralla: nopein tapa lisätä kaupan tuote. Paina 📷-nappia ja osoita kameralla tuotteen viivakoodia. Ravintoarvot haetaan Open Food Facts -tietokannasta, ja voit säätää annoskoon grammoina. Valitse sitten, tallennetaanko tuote omiin ruokiin vai lisätäänkö se suoraan haluamaasi ateriaan. Tämä vaatii verkkoyhteyden. Jos tuotetta ei löydy, voit lisätä sen käsin ➕-napista.
Hae tuotetta nimellä: jos viivakoodia ei ole käsillä, paina 🔎-nappia ja kirjoita tuotteen nimi, esim. "Nutella" tai "Barilla pasta". Saat listan osumia, joista valitset oikean. Haku toimii kansainvälisesti, myös muiden maiden tuotteisiin. Loppu toimii kuten skannauksessa: säädä annoskoko ja valitse mihin lisätään.
8. Ehdota ja Paikkaa
Ehdota päivän ateriat arpoo tavoitteeseen sopivan kokonaisuuden, uusi painallus arpoo uuden. Paikkaa päivän puutteet ilmestyy, kun päivästä puuttuu proteiinia, kuitua tai kaloreita, ja ehdottaa täsmäruokia puutteen mukaan.
9. Tallennus ja tilapallot
Tallennus tarkistaa päivän pienellä joustolla (proteiini −10 g, kuitu −3 g, kalorit 93–107 %). Jos kaikki on kohdillaan tai hyvin lähellä, päivä tallentuu vihreällä pallolla. Jos tavoitteista jäädään selvästi, saat varoituksen, ja "Tallenna silti" tallentaa päivän punaisella pallolla. Harmaa pallo = päivä ilman tilatietoa (esim. suunnitelmapäivä).
10. Tallennetut päivät
Lista näyttää päivät tallennusjärjestyksessä: pallo, päivämäärä, paino ja saldot. Avaa palauttaa päivän muokattavaksi, 📋 kopioi sen valitsemallesi toiselle päivälle ja Poista poistaa varmistuksen jälkeen. Kalenterikentällä voit avata minkä tahansa päivän suoraan.
11. Painotavoite ja ruokavaliosuunnitelma
Aseta tavoitepaino ja -päivä 🎯-napista. Sovellus laskee vaaditun viikkotahdin ja mitoittaa päiväkalorit sen mukaan. Jos tahti ylittää suositukset (yli 1,0 kg/vko, GLP-1:llä 1,25) tai kalorit painuisivat alle turvarajan, saat varoituksen, jonka voi kuitata omalla vastuulla. Ehdoton alaraja on silti 1300/1200 kcal.
Tavoitteen tallennuksen jälkeen sovellus tarjoaa valmiin ruokavalion koko aikavälille: jokaiselle päivälle luodaan ateriakokonaisuus, jonka taso kevenee painon pudotessa. Itse tallentamasi päivät säilyvät. Suunnitelmapäivät näkyvät listalla yhtenä koosteena, ja jokaista voi avata ja muokata normaalisti.
Seuranta: tavoiterivillä näkyy valitun päivän suunnitelmapaino ("suunnitelmapaino 10.8.: 128,0 kg"). Jos muokatut päivät poikkeavat suunnitelmasta (herkut, ylitykset tai alitukset), rivillä näkyy elävä toteumaennuste, joka kertoo mihin painoon nykyinen meno johtaa. Suunnitelman voi poistaa listan koosteriviltä.
12. Kalenterimuistutukset
📅-nappi luo kalenteritiedoston (.ics), jossa on päivittäin toistuvat ateriamuistutukset hälytyksellä 10 min ennen. Avaa ladattu tiedosto, niin puhelin lisää tapahtumat kalenteriin. Jokaisessa muistutuksessa on linkki, joka avaa sovelluksen suoraan kyseisen aterian kohdalta.
13. Alapalkin luvut ja palkit
Vesi: juotu / tavoite desilitroina.
Kalorit: päivän kertymä, alla "jäljellä" tai punaisella "ylitys". Palkki täyttyy kohti tavoitetta.
Proteiini ja kuitu: kertymä ja paljonko tavoitteesta puuttuu, "tavoite täynnä ✓" kun valmis.
Hiilihydraatit: ilman diabetesta vain seurantaluku ("ei tavoiterajaa"). Diabetes-tilassa näkyy yläraja ja varoitus jos se ylittyy.
Samat luvut näkyvät tavoiteruuduissa ylhäällä: iso luku on päivän tavoite ja alla puuttuva määrä.
14. Kieli, tiedot ja nollaus
Lippunappi vaihtaa kielen (FI/EN) koko sovellukseen, myös ruokien nimiin. Kaikki tiedot tallentuvat vain omalle laitteellesi, mitään ei lähetetä minnekään. Tyhjennä kaikki nollaa käsillä olevan päivän ja painon varmistuksen jälkeen, tallennetut päivät säilyvät. Sovelluksen alalaidasta löytyy tärkeä tieto-osio mm. laskelmien arviomaisuudesta.
www.way2eat.fi
Ohjeet, uusimmat versiot ja lisätietoa
📖 way2eat · User Guide
1. Quick start
Pick your language from the flags, enter your current weight and select Male or Female. The app instantly calculates your daily targets: calories, protein and fiber. The fastest way to get going is Suggest today's meals, which fills every meal with a combination that fits your target.
2. Basic settings and their combinations
Medication: "No medication" uses a moderate calorie deficit and 1.2 g/kg protein. "GLP-1" (Wegovy, Ozempic, Mounjaro) uses a larger deficit and 1.35 g/kg protein to protect muscle.
Diabetes (type 2): sets a daily carbohydrate cap, raises the fiber target and locks sugary treats.
Training day: opens the workout section and adds workout effects to your targets.
All buttons work independently and can be combined freely: for example GLP-1 + diabetes + training day stacks all three effects.
3. Meals and drinks
The day has six meals. Each has a drink menu (drink fluids log automatically to the water bar) and 3–4 food menus. Menu order: 🍱 My own items → ⭐ My favorites → Good for this meal → Others by group.
⭐ Favorites: pick a food and tap the star next to it. The favorite rises to the top of every meal's menu permanently. Tap again to remove.
The status dot in a meal header turns green when the meal covers enough of the day's target. The header also shows the meal's calories and protein, and the ▾ arrow collapses the section. You can collapse or expand everything at once from the top.
4. Water
There are eight water buttons in time order (30 dl total). Tap when you've drunk one. Meal drinks reduce the remaining portions automatically, and on training days the target rises with your effort. The bottom water bar shows the overall status.
5. Workouts
On a training day you can log up to three workouts: pick a sport and an amount (kilometers or minutes). The burn is calculated from your weight. Effects: half of the burn is added to your calorie target (the rest boosts your loss), water +1 dl per 100 kcal, and strength training adds 10 g to your protein target.
6. Treats
When you pick a treat, a new row opens below for another one (max 4). The ½×–3× multiplier sets the portion. If treats threaten to blow the day's budget, the app pokes fun at you, you can remove them or keep them by your own choice. In diabetes mode sugary treats are locked.
7. My foods and drinks
If a food isn't on the list, add it yourself: the ➕ button opens a form for the name, portion size, calories, protein, carbohydrates and fiber. Drinks also get a fluid amount (dl) that logs to the water bar. Your items appear at the top of every menu and stay on your device. Delete them from the same section.
Scan a barcode with the camera: the fastest way to add a store product. Press the 📷 button and point the camera at the product barcode. Nutrition is fetched from the Open Food Facts database, and you can adjust the portion in grams. Then choose whether to save the product to your foods or add it straight to a meal. This requires an internet connection. If the product isn't found, you can add it manually with the ➕ button.
Search a product by name: if you don't have the barcode handy, press the 🔎 button and type the product name, e.g. "Nutella" or "Barilla pasta". You get a list of matches to choose from. The search works internationally, including products from other countries. The rest works just like scanning: adjust the portion and choose where to add it.
8. Suggest and Fix
Suggest today's meals generates a combination that fits your target, press again for a new one. Fix today's gaps appears when the day is short on protein, fiber or calories and suggests targeted foods for the gap.
9. Saving and status dots
Saving checks the day with a small tolerance (protein −10 g, fiber −3 g, calories 93–107%). If everything is on target or very close, the day saves with a green dot. If you fall clearly short, you get a warning, and "Save anyway" saves with a red dot. Grey dot = a day without status (e.g. a plan day).
10. Saved days
The list shows days in save order: dot, date, weight and totals. Open brings the day back for editing, 📋 copies it to another date of your choice and Delete removes it after confirmation. The calendar field opens any date directly.
11. Weight goal and diet plan
Set a goal weight and date from the 🎯 button. The app calculates the required weekly pace and sizes your daily calories accordingly. If the pace exceeds recommendations (over 1.0 kg/wk, 1.25 with GLP-1) or calories would fall below the safe minimum, you get a warning you can acknowledge at your own risk. The hard floor is still 1300/1200 kcal.
After saving the goal, the app offers a ready diet plan for the whole period: every day gets a meal combination whose level eases as your weight drops. Days you saved yourself are kept. Plan days appear as one summary row in the list, and each can be opened and edited normally.
Tracking: the goal row shows the plan weight for the selected date ("plan weight 10.8.: 128.0 kg"). If edited days deviate from the plan (treats, overages or savings), the row shows a live projected weight telling where your current pace leads. The plan can be removed from the summary row.
12. Calendar reminders
The 📅 button creates a calendar file (.ics) with daily repeating meal reminders and a 10 min alert. Open the downloaded file and your phone adds the events. Each reminder has a link that opens the app at that meal.
13. Bottom bar numbers and bars
Water: drunk / target in deciliters.
Calories: the day's total, below it "left" or a red "over by". The bar fills toward the target.
Protein and fiber: total and how much of the target is missing, "target met ✓" when done.
Carbohydrates: without diabetes just a tracking number ("no target limit"). In diabetes mode a cap is shown with a warning if exceeded.
The same numbers appear in the target tiles at the top: the big number is the day's target with the missing amount below.
14. Language, data and reset
The flag button switches the whole app's language (FI/EN), including food names. All data is stored only on your own device, nothing is sent anywhere. Clear all resets the current day and weight after confirmation, saved days are kept. The important information section at the bottom covers e.g. the approximate nature of the calculations.
www.way2eat.fi
Guides, latest versions and more information
